Yoga

BODY YOGA : Réaliser la pose de l’aigle / Garudasana / eagle position !

YOGA : La pose de l'aigle en video avec la description ! Faites du bien à votre équilibre avec cette position pour tous niveaux !

Petite video, comment faire la posture de l’aigle ?

crédit : présentation de Delphine Bourdet via doctissimo

YOGA, LA POSE DE L’AIGLE ?

1. Débutez par la pose de montagne, à l’avant du tapis, pliez vos genoux en pose de la chaise, puis déplacez votre poids sur votre jambe gauche.

2. Pliez votre jambe droite, en levant votre pied du sol et mettez votre cuisse droite sur la gauche. Accrochez votre pied droit avec votre mollet gauche. Portez vos bras en face de vous.

3. Croisez votre bras gauche sur votre bras droit et faites toucher vos paumes. Soulevez vos coudes tout en gardant vos épaules vers l’arrière. Baissez votre coccyx, en gardant votre colonne vertébrale levée et tenez pendant quelques respirations.

Respiration

Inspirez le même temps que vous expirez.

Par exemple : inspirez 4 secondes puis expirez 4 secondes de manière à créer un équilibre de respiration. Augmenter ainsi votre concentration/méditation durant le maintient de posture.

4. Pour relâcher, décrochez lentement vos coudes et vos genoux. Redressez vos jambes, redressez  votre corps, et revenez de nouveau dans la pose de montagne.

5. Pour l’autre côté, encore une fois, mettez vos genoux en pose de la chaise, pliez votre jambe gauche, lever votre pied du sol et croisez votre cuisse gauche sur la droite.

6. Avec votre pied gauche sur le mollet droit, ramenez vos bras en avant. Croisez votre bras droit sur ​​votre bras gauche, et faites toucher vos paumes. Soulevez vos coudes, encore une fois, tout en gardant vos épaules vers l’arrière. Encore une fois, en gardant votre colonne vertébrale levée, pliez votre coccyx, en regardant quelque chose en face de vous, pour vous concentrer sur quelque chose.

7. Pour vous relâcher, détachez vos coudes et vos genoux. Alors que vous respirez, poussez les paumes vers le ciel. Expirez en vous remettant en pose de la montagne.

 

Intérêt de cette posture : Concentration, équilibre
Musculation : Posturaux / Presque tout le corps
Etirement : Haut du dos , épaule, rhomboïde

 

Happy Positive news !


Ref : video / description

Je remercie Pixabay pour la mise à disposition de toutes les photos présentent sur ce site

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