Yoga

BODY YOGA : Réaliser la position de tête de Vache / Cow face / Gomukhasana

YOGA : La pose de la tête de vache en video avec la description ! Faites du bien à votre bassin, dos et épaules avec cette position pour niveaux intermédiaires

Petite video, comment faire la position tête de vache ?

crédit : présentation de The art of living

YOGA, LA POSE DE LA TÊTE DE VACHE ?

1. Commencez en faisant glisser votre genou droit dans le centre entre les paumes de vos mains et vos genoux, puis faites glisser votre pied droit sur vers le côté gauche de votre tapis. Mettez votre genou gauche derrière votre genou droit et glissez votre pied gauche sur le côté droit de votre tapis, et puis basculez-vous soigneusement sur votre fessier.
2. L’idée est d’empiler vos genoux au-dessus de l’autre et aussi d’être en équilibre sur votre fessier. Il est plus important que le fessier soit sur le sol si vous ne pouvez pas mettre vos genoux l’un sur l’autre.

Respiration

Inspirez le même temps que vous expirez.

Par exemple : inspirez 4 secondes profondément par le nez puis expirez 4 secondes en y pensant fortement pour ressentir le relâchement total de vos muscles étirés. Augmentez ainsi votre méditation/relaxation durant le maintient de posture.

3. Puis poussez votre bras gauche vers le ciel, pliez votre coude et faites glisser votre main gauche sur votre dos. Etirez votre bras droit. Déposez votre pouce pour une rotation interne. Mettez votre bras à l’arrière et saisissez vos doigts.
4. Si vous n’êtes pas en mesure de toucher vos doigts, vous pouvez utiliser une sangle ou une serviette, puis doucement en vous poussant contre vos coudes, redressez votre colonne vertébrale. Donc, vous ouvrez vos épaules et vos hanches et vous respirez, en prenant vraiment appui sur votre fessier.
5. Pour relâchez, lâchez lentement vos paumes. Basculez vers l’avant, en appuyant doucement sur vos paumes et revenez sur vos mains et vos genoux.

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Hips & Shoulders – The tension holders 🧘🏽‍♀️ . Think of moving a joint as a way to lubricate the surface of the joint and therefore keep it healthy. If sitting down and standing up isn’t as easy as it once was… you might find that some gentle daily joint movements, using the full range of motion, can help keep your joints healthy and more responsive . It’s not all about stretching, joints need love too! . #yoga #yogalover #yogis #stretching #soothing #hips #shoulders #hipsandshoulders #restorative #hatha #yin #releasetension #vinyasaflow #jerseyci #yogayogayoga #asanalove #cowfacepose #aloyoga #alomoveschallenge #yogaeverywhere #yogaeveryday #yogisunited #yogisunite #yogateacher #yogatips

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Intérêt de cette posture :

Equilibre, postural et assouplissement bassin et haut du corps

Musculation :

abdominaux et posturaux colonne

Etirement :

bassin, chevilles, cuisses, épaules, buste et triceps et deltoïdes

Précautions

  • Les blessures au genou
  • blessures du bassin

 

Happy Positive news !


Ref : video / description

Je remercie Pixabay pour la mise à disposition de toutes les photos présentent sur ce site

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