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EXCLU SANTE : Vous saurez tout sur l’ostéoporose et le calcium !!

EXCLU SANTE : L'ostéoporose, decouvrez quel est ce mécanisme et comment lutter contre en description et en vidéo ! Ce phénomène touche souvent les personnes de + 60ans il est indispensable de le prévenir avant son apparition

Petite video, Comment éviter l’ostéoporose ?

crédit : présentation du professeur Henri Joyeux

À mesure que l’on avance en âge, on commence à perdre de l’os, cette perte s’accélére chez la femme à la ménopause et peut aboutir à l’ostéoporose. Les os deviennent alors plus minces, plus poreux et donc plus fragiles, favorisant les fractures (poignet, col du fémur, etc.).

Comment prévenir l’ostéoporose ?

  • Effectuer des exercices physiques
  • Favoriser l’absorption des aliments riches en calcium
  • Vitamine D ! Elle permettra au calcium de se fixer sur les os ( si pas de vitamine D il n’y a aucune efficacité au calcium)
  • De même une alimentation équilibrée avec de protéines est indispensable pour préserver son capital osseux.

Liste des aliments riches en calcium

Apports quotidiens de calcium recommandés :

  • Enfants : 800 mg / jour
  • Adolescents : 1.200 mg / jour
  • Adultes : 800 mg à 1.000 mg / jour
  • Seniors : 1.200 g / jour
  • Femmes enceintes : 1.000 mg à 1.200 mg / jour

Boire de l’eau minérale, surtout celles recommandées aux femmes enceintes, très riches en calcium.

N’hésitez pas à contacter un coach sportif pour effectuer des exercices régulièrement et réduire votre risque d’ostéoporose. La même quantité de calcium (150 mg) est apportée par :
• 1 verre de lait
• 1 yaourt
• 150 g de fromage blanc
• 40 g de camembert
• 15 g (taille d’une petite boîte d’allumettes)de gruyère, comté…

Parce qu’elle est surtout fabriquée par l’organisme sous l’action des rayonnements du soleil sur la peau, il est conseillé de sortir tous les jours, même en hiver.
Si ce n’est pas possible, un médecin peut vous prescrire un supplément médicamenteux de vitamine D.

LES PRODUITS LAITIERS

  • Les fromages et le fromage blanc
  • Les préparations sucrées ou salées à base de lait : flans, crèmes, clafoutis, soufflés, gratins, sauce béchamel…
  • Mais aussi les laits végétaux que je vous recommande pour leur absorption rapide et sans défaut par l’organisme

LES FROMAGES VEGETAUX

  • En poudre, ou râpé, pour saupoudrer (A goûter, le Vegan Parmesan Violife)
  • En tranches, pour donner du fondant à vos burgers et sandwiches
  • A tartiner, frais, aromatisés aux herbes, noix, etc.  A tester : Sojami, issu de l’agriculture biologique, 100% végétal, sans cholestérol, ni gluten
  • A gratiner ou faire fondre (similis « mozza », cheddar…),

ATTENTION :
Les substituts végétaux du commerce contiennent parfois de la caséine (protéine de lait) ou / et de l’huile de palme. Soyez attentif aux listes d’ingrédients et étiquetages.

LES AUTRES ALIMENTS RICHES EN CALCIUM

pour comparaison, le lait de vache en contient 113 mg / 100 g

Algues Wakamé : 1.300 mg / 100 g
Tofu : 350 mg / 100 g
Persil : 250 mg / 100 g
Amandes : 250 mg / 100 g
Epinards : 168 mg / 100 g
Cresson : 210 mg / 100 g

Chocolat : 105 mg / 100 g
Brocoli : 76 mg / 100 g
Haricots verts : 60 mg / 100 g
Haricots blancs : 60 mg / 100 g
Figues : 64 mg / 100 g
Oranges : 52 mg / 100 g

Exercice physique

  • Une pratique régulière d’exercices physiques permettant de préserver sa masse osseuse : marche, promenades, natation, etc.

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Happy Positive news !


Ref : 

Je remercie Pixabay pour la mise à disposition de toutes les photos présentent sur ce site

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